«اوّلین هدف افرادی که به دنبال لاغری هستند، آب کردن چربی‌های شکم است.امّا اگر هیچ برنامه‌ی هوش مندانه‌ایی برای نابودی چربی‌های شکم نداشته باشید، رژیم لاغری و برنامه ورزشی احتمالا به کارتان نیاید.بنابراین اگر قصد دارید که بر روی برنامه ی بعدی‌تان برای آب کردن شکم تمرکز کنید، بهتر است این پنج قانون ساده را مرور کنید.

1. فقط بحث قیافه نیست

پژوهش انجام شده توسط محققان مشخص کرده که احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت نوع دوّم در افرادی که دچار انباشت چربی در ناحیه ی دور شکم و کمرشان هستند، بیش تر است. زیراچربی‌های شکم یا احشایی بر خلاف چربی‌های زیرپوستی، اندام‌های داخلی را احاطه می‌کنند.این اتفّاق در مورد زنانی که اضافه وزن کمی دارند هم صدق می‌کند.پس در گام اول باید اندازه استاندارد دور کمر را اندازه‌گیری نمایید. در زنان، اندازه ی هشتادو نه سانتی‌متر به بالا احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن را بیش تر می‌کند.

2. ژنتیک هم دخیل است

پژوهش ها نشان داده اندکه پنج ژن متفاوت در میزان انباشت چربی در اطراف شکم نقش بازی می‌کنند. البته نیاز نیست همه تقصیر را گردن ژن‌های بیچاره‌تان بیندازید زیرا آن ژن‌ها فقط شرایط را برای داشتن شکمی بزرگ تر هموار می‌کنند و این سبک زندگی شما است که عامل تعیین کننده است.بنابراین بهتر است در مواجهه با مشکل چربی شکم، روی کرد واقع‌بینانه را حفظ کرد. اگر تغذیه سالم،تمرین هدف مندو مدیریّت استرس نمی‌توانند ظاهر شکمتان را تغییردهندآن وقت می توانید بگوییدهیچ مشکلی نیست.

3. عضله سازی

ماهیچه‌ها ضمن بالا نگاه داشتن سرعت متابولیسم بدن، حساسیّت انسولین را نیز کاهش داده تا مانع انباشت چربی در اطراف شکم شود. نتایج پژوهش ها نشان داده است که تاثیر تمرین‌های قدرتی بر آب کردن شکم بیش تر از تمرین‌های هوازی است. بنابراین تلاش کنید تا دست کم سه یا چهار روز در هفته را صرف انجام تمرین‌های قدرتی کنید.تمرین وزنه‌برداری در آب کردن چربی مانند یک بمب عمل می‌‎کند. ولی بهترین تمرین برای نابود کردن چربی شکم از ترکیب تمرین‌های منظّم و رژیم غذایی سرشار از پروتئین حاصل می‌شود.در واقع زنانی که سی درصد کالری روزانه‌شان را از پروتئین کسب می‌کنند دو برابر زنانی که رژیم غذایی کم پروتئین مصرف می‌کنند، وزن کم می‌کنند. با توجّه به این موضوع، بهتر است روزانه بیست و پنج تا سی گرم پروتئین (معادل نصف سینه مرغ) مصرف کنید.

4. کیفیت کالری‌های دریافتی

حتّی اگر شما میزان کافی مواد مغذی را دریافت کنید (مانند کربوهیدرات و پروتئین‌ها)، باز هم نمی‌توانید از کنار اهمیّت آماده سازی منابع غذایی باکیفیت – غذاهای کامل - به راحتی بگذرید. بسیاری از غذاهای فرآوری شده فاقد فیبر و سرشار از مواد شیمیایی هستند که می‌توانند سطح هورمون‌ها را پایین بیاورند و در نتیجه نحوه ی انباشت چربی در بدن را تغییر دهند. غذاهای کامل و باکیفیت مانند میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات کامل و گوشت گوساله‌ایی که از علوفه تغذیه کرده می‌تواند نیاز بدن به انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان را تامین کنند که در نهایت چربی‌های شکم را آب خواهند کرد.

5. مدیریت سطح استرس

بالا بودن پیوسته سطح استرسِ هورمون کورتیزول نه تنها چربی‌ها را آب نمی‌کند، بلکه آن‌ها را مستقیما روانه ی ناحیه ی شکم می‌کند. از جمله عوامل استرس زایی که می‌توانند مانع تحقق اهدافتان شود، می‌توان به ورزش بیش از حدّاشاره کرد. اگر برنامه ی ورزشی‌تان ی نواخت شده، بهتر است کمی بیش تر استراحت کنید،هم چنین حجم کاری بسیار بالا و کمبود خوابنیز از عواملی هستند که باید به آنهااشاره کرد.خواب پنج ساعت کم تردر هنگام شب به شدّت با افزایش چربی اطراف شکم در ارتباط است. بنابراین بهتر است هر شب بین هفت تا نه ساعت استراحت کنید و در ضمن بین قرارهای کاری، زمانی را برای تنفس اختصاص دهید تا استرس ناشی از حجم کاری تبدیل به چربی شکم نشود».