«یکی از مزایای عمده ی کشش این است که انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد.تمرینات کششی می توانند همراه با وزنه باشند و یا به صورت آزاد بدون وزنه انجام شوند.

این نوع تمرینات می تواند کشش مطلوب و شیرینی در بدن شما فراهم آورد وآسیب های احتمالی که در اثر دیگر تمرینات به بدن وارد می آید را به حداقل برساند.در میان این آسیب ها کمر درد به دلیل این که خیلی از افراد را مبتلا کرده بسیار پر اهمیّت تر به نظر میرسد.کمردرد می تواند از یک ناراحتی مختصر در فعّالیّت های روزانه شروع  شده و تا جایی پیش برود که حتّی نتوانید حرکت کنید.هدف از انجام این حرکات جلوگیری از همین آسیب های احتمالی است .

درادامه یاد می گیریم که چطور این حرکات را انجام دهیم:

مرحله ی1:بر روی یک زیر انداز نه خیلی سفت و نه خیلی نرم بر روی شکم دراز کشیده و آرنج ها خود را همان طور که در تصویر می بینید کنار بدنتان قرار دهید.

مرحله ی 2:با فشار تنه خود را تا آرنج بالا بیاورید امّا از باسن به پائین خود را روی زمین نگه دارید.سعی کنید که به گردنتان فشار نیاورید و درهمین حالت تا پانزده ثانیه بمانید.

این حرکات را سه بار در روزانجام دهید».