«واقع بین باشید:

 این توصیه در کاهش چربی شکمی، مهم تر از سایر موارد می باشد.توّجه داشته باشید که روش سریعی برای کاهش چربی دور شکم وجود ندارد.

بسیار محتاط باشید:

چنان چه رژیمی یافتید که به شما اطمینان داد سریعا چربی شکمی شما را کاهش می دهد، بدانید فایده ای نخواهد داشت و احتمالا تنهاسبب از دست دادن آب بدنتان می گرددتا چربی بدن.مطمئن باشیدبعد از قطع این رژیم، آب از دست رفته مجددا به جای خودبرمی گردد.

متعهد به ادامه ی تلاش ها باشید:

 برای کاهش چربی شکمی و حفظ لاغری آن، مصمم باشید.داشتن رژیم غذایی منظمی که حاوی سه وعده ی اصلی و دو تا سه میان وعده باشد،در تنظیم متابولیسم (سوخت و ساز) طبیعی بدن شما اهمیّت فراوان دارد و از پراشتهایی کاذب شما جلوگیری می نماید.

رژیم غذایی کم چربی داشته باشید:

 رژیم کم چرب با مقدار زیادی میوه ها و سبزیجات تازه داشته باشید.چربی موجود در رژیم غذایی شما باید بیست وپنج تا سی درصد از انرژی دریافتی روزانه ی شما را تشکیل دهد که در این بین باید بیش تر از چربی های غیر اشباع استفاده نمایید. بر همین اساس از روغن زیتون و یا دانه های روغنی مانند خشک بار،در حدّ تنظیم شده توسط متخصص تغذیه می توانید استفاده نمایید.

* مصرف غذاهای دریایی را از یاد نبرید:

 حداقل دو تا سه بار در هفته، غذاهایی متشکل ازآبزیان بخورید.

آن چه نباید بخورید:

 از مصرف گوشت های پر چرب و پر نمک مثل سوسیس و کالباس و مواد قندی و شیرین مانند آب میوه های صنعتی و نوشابه های گازدار به شدّت دوری کنید.

ورزش کنید:

درباره ی شروع و نوع فعّالیت بدنی حتما با پزشک تان مشورت نمایید وسپس انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی،دوچرخه سواری و شنا که درکاهش چربی شکمی خیلی موثر هستندرا دربرنامه روزانه خود قراردهید.چنان چه می خواهید شکم سفتی داشته باشید، باید روی ماهیچه های شکمی کار کنید. دلیلی برای ترس از ورزش های شکمی مانند دراز و نشست در صورتی که به درستی انجام شوند، وجود ندارد. ولی از طرف دیگر توّجه به این نکته مهم است که این ورزش هم به تنهایی موثر نیست وگاه در اثر عدم کاربرد صحیح باعث بروز کمردرد در شما می شود.

انجام اصولی این حرکات ورزشی به شما کمک می کنند تابتوانید درکنار توّجه به خوردوخوراکتان در میان مدّت به حذف چاقی های موضعی دست یابید:

 

 

 

 

  ».