«با پنج بار پیاده روی در هفته، با شدّت متوسط، می توان قلب سالم تر و زندگی طوانی تری داشت.زیرادر پیاده روی با شدّت متوسط،امکان انبساط و انقباض عضلات وجود دارد و فرد دچار کمی تعرّق می شود.در هنگام پیاده روی لازم است به این نکات توّجه کامل بشود:

*انجام پیاده روی با کفش و لباس و محل مناسب، موجب اثربخشی بیش تر می شود.

*پیاده روی نوعی ورزش هوازی مفید برای سلامت قلب و عروق است،بنابراین بهتر است هر پیاده روی، سی دقیقه به طول بینجامد و در هفته مجموعا یک صدوپنجاه  دقیقه، صورت گیرد.

*پیاده روی وشدّت آن نباید موجب اختلال در تنفس شود.

*شدت پیاده روی باید به صورتی باشد که فرد دچار خستگی نگردد».